專注零基礎瑜伽教練培訓考證+推薦就業




瑜伽教練分享居家必備的12套瑜伽功能體式圖

Time:2022-02-21 Author:禪逸瑜伽學院

疫情居家期間,無聊時可以練練瑜伽體式,塑造自己的曼妙曲線,讓身材成為你自信的資本,同時提高身體免疫力戰勝病毒。

待疫情過后,將最美的自己展現給身邊的人,讓瑜伽的美好傳遞更多的人。

如果你沒有頭緒,不知道每天制定瑜伽練習計劃,禪逸瑜伽教練培訓老師為伽人們推薦十二套居家鍛煉瑜伽序列圖,一張墊子就可在家練習,推薦你收藏本文!

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1、早起練習

? 這套序列適合晨練

? 伸展活動身體

? 為你開啟精神的一整天

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2、肩部練習

? 三套都是針對肩關節的打開

? 適合肩頸僵硬人群

? 靈活肩關節,增加肩部穩定性

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3、開髖練習

? 這兩套,主要是髖關節的打開

? 適合久坐或者想開髖人群

? 每個動作可保持1-3分鐘

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4、美臀

? 這兩套,加強臀部肌肉

? 不僅增加臀部力量,還能美化臀線

? 要想練出小翹臀抓緊練起來

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5、提臀瘦腿

? 這2套是臀腿同步練習

? 美腿、提臀、塑造完美S型身材

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6、核心加強

? 增加腹部核心為主,

? 動作簡單,效果卻很棒

? 特別適合初練瑜伽的朋友

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7、手臂肩膀加強

? 加強上背部、手臂力量

? 想要練高級支撐體式的勤加練習

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8、輔具正位

? 借助輔具幫助身體正位練習

? 借助輔具讓身體更加穩定

? 適合骨骼不正的同學

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9、熱身練習

? 隨時隨地可以練習的小串聯

? 適合在慵懶的下午喚醒身體能量

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10、拉伸練習

? 緩解緊張肌肉,放松身心

? 增加身體協調性,越練越年輕

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? 大腿前后側拉伸

? 不僅可以瘦腿還可以矯正腿型

? 練出你的大長腿

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? 這套動作適合在戶外練習后拉伸放松

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11、解壓放松

? 這3套主要是放松身體

? 緩解神經緊張,改善不良情緒

? 適合焦慮抑郁人群

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12、安神助眠

? 這套序列能夠促進睡眠,緩解失眠

? 適合失眠多夢、半夜易醒人群

? 睡前床上練習即可

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以上所有瑜伽序列,根據自己的實際情況習練,祝伽人們越練越美!

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