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瑜伽教練培訓名師分享關于腰椎疼痛瑜伽練習技巧

Time:2022-02-21 Author:禪逸瑜伽學院

相信很多人都被腰痛困擾過,對于大部分人的腰痛,加強腰背肌的鍛煉是預防慢性腰痛的最好方法之一(另一個是改變習慣)。

強健的腰背肌肉不僅可以減少疲勞的發生,還可以保護脊柱,起到預防甚至治療腰痛的作用。

但是,一些很多人熟知并且經常在做的動作,其實是錯誤的,不僅起不到鍛煉作用,還可能會加劇腰痛!

錯誤動作一:站立前屈


瑜伽教練培訓知識分享

這是常見的熱身運動,但是對于慢性腰痛的患者,這個動作會加重腰椎及椎間盤的負擔,使腰部原本出現炎癥的肌肉韌帶過伸,甚至出現損傷,應盡量避免做這個運動。要是腰痛還經常做這個動作,很可能會越練越痛。

錯誤動作二:仰臥起坐

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我們在練習仰臥起坐時,往往會弓背,會對脊柱產生很大的壓力。同時坐起過程中產生的杠桿力會壓迫腰椎間盤,甚至誘發椎間盤突出癥。

尤其是用力較猛的仰臥起坐,傷害更大,而且掰著頭部頸部用力的動作,還有可能傷到頸椎。

長期慢性腰痛的人腰部力量薄弱,更是應該避免做這個動作。

錯誤動作三:雙腿抬高

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這本身并不是一個錯誤動作,但是慢性腰痛的人往往腰部肌肉力量偏弱,沒辦法很好地穩定腰椎,導致動作變形,就有可能會加重腰痛。

就是這些錯誤的鍛煉習慣,非常容易造成腰部的肌肉、韌帶、骨骼疲勞或損傷,久而久之,腰酸背痛就找上門了。

瑜伽教練培訓-禪逸瑜伽老師

了解完錯誤的姿勢,那么我們應該如何更加安全的鍛煉腰部、緩解腰椎疼痛呢?這里,給大家推薦瑜伽培訓教練張曉靜老師的線上腰椎理療課程,居家就能練習,而且免費哦!

導師介紹:禪逸瑜伽私教理療導師 | 張曉靜

▲師從艾揚格認證老師Alexey、師從Vincenr Bolletta瑜伽理療老師、師從中國陰瑜伽理療創始人曹清波老師

?全美瑜伽聯盟E-RYT200認證老師

?禪逸瑜伽高級培訓導師

?禪逸瑜伽私教教培培訓導師

?陰瑜伽私教理療教材編撰者

?私教教培培訓教材編撰者

?12000+小時教學經驗

?瑜伽文化傳播者

瑜伽教練培訓-禪逸瑜伽APP線上課

一、瑜伽理療課程詳情:

1、課程介紹:

本次腰椎理療課程通過呼吸模式的調整,通過輔助工具對體式之間細節的練習,幫助改善腰酸背痛;緩解腰椎間盤膨出、突出引起的疼痛,還可以幫助減少腰部多余脂肪,塑造馬甲線,打造小蠻腰。

2、練習周期:

6天

3、練習效果:

√通過特定的呼吸練習,建立正確的呼吸模式,幫助改善腰部緊張

√通過體位的練習,活化腰椎區域的肌肉,增加關節靈活性,幫助緩解腰肌僵緊,緊張等

√通過練習幫助建立腰椎區域肌肉力量,幫助穩定腰椎,改善腰部酸痛等狀況

√精進體位練習,幫助增強力量,提升耐力

4、適合人群:

√腰酸背痛者

√有腰部勞損,以及腰部肌肉僵硬的人

√長時間久坐辦公室的人

√腰椎骨盆亞健康的人

5、注意事項:

①腰椎疼痛急性期的人不宜練習(即生活中起來、坐下有疼痛的人)

②每個練習者的練習內容強度不同,需要根據自身情況調整,不要勉強

③練習過程中如果感到體力不支或身體不適,應立即停止練習

④練習前,準備一塊瑜伽磚

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二、瑜伽理療課程禪逸瑜伽APP搜尋流程

1、已注冊禪逸APP用戶

打開APP首頁→點擊「限時免費」→點擊「腰椎理療課」。

2、未下載、注冊APP用戶

先下載、注冊禪逸APP(手機應用商店搜索禪逸瑜伽,或者官網底部下載),后面的步驟參見圖1。

專業瑜伽培訓課程詳細了解,收藏禪逸瑜伽官網www.erzorsoft.com,歡迎咨詢!

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