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瑜伽教培阿斯湯加里出現最多的拜日式如何正確練習?

Time:2021-12-13 Author:禪逸瑜伽學院

阿斯湯加的練習序列固定、動作簡潔、干勁、有力,同時也要求練習者有絕對的自律能力!是一種古老瑜伽體系,以嚴謹、科學著稱,非常具有挑戰性。阿斯湯伽的練習如同緩緩流動的溪流,初學者如同有棱有角的石頭,他們將阿斯湯加融入進日常生活中,像流水一樣每日流淌過僵硬的身體。長此以往,身體就慢慢變精雕細琢,如同鵝卵石一樣光滑圓潤。

練習阿斯湯加一定先從拜日式開始,這是阿斯湯加的基礎所在,拜日式練不好,后面阿斯湯加序列一定也練不好。阿斯湯加的序列絕對嚴謹,一共分六級,每一級都有固定的動作和順序,練習者不能自己改變,這是它不同于其他流派的區別,也是它的魅力所在!

瑜伽培訓-阿斯湯加

瑜伽拜日式的功效:

恢復人體的活力,強化脊柱,增強自信心和滿足感,刺激人體的膀胱經,膽經和任督二脈,對各個人體系統均有著一定的幫助作用。

瑜伽教培阿斯湯加里出現最多的拜日式如何正確練習?瑜伽拜日式的口令:

1、站立在墊子的一邊,雙腿并攏,雙手合十胸前。

2、吸氣,讓你的雙臂由胸前向上方伸拉,并讓上體向后彎曲,保持一個呼吸。

注意:身體向后的同時你的髖部盡可能的向前頂出,不要向體操與動員一樣臀部后翹,從而減少對腰椎的壓力。

3、吐氣,讓你的身體向前方彎曲盡可能的去貼靠腿部,雙手落向腳部兩邊的地板上。

注意:如果你做不到,可以彎曲一點膝蓋,讓手指觸地,不要向下震顫腰部。

禪逸瑜伽教培課-阿斯湯加

4、吸氣,彎曲一點膝蓋,讓你的左腿向后方邁出一大步然后膝蓋腳背落地,然后讓你的髖部重心往前移動,前側的膝蓋不要超過腳趾前方,避免超伸。

5、吸氣,將你的雙臂拉向頭頂上方,雙臂盡可能的放在耳朵旁邊或是后方。

6、吐氣,讓你的雙手放在腳兩邊的地板上。

7、吸氣,讓你的右腿向后撤到達平板式的位置。

8、吐氣,嬰兒式放松。

9、吸氣,讓身體向前并且下巴和胸部貼靠在地板上,下巴不超過雙手手指的位置。

10、吸氣,繼續向前完成眼鏡蛇式。

11、吐氣,雙腳踩地臀部向后方抬起,還原到下犬式的狀態。

注意:盡可能的讓你的雙腳腳跟踩住地板,從而抻拉拉腿后側的肌肉和經脈。

12、吸氣,先將你的頭部抬起,眼睛向前看。第二次吸氣的時候,將你的左腳盡可能的一步邁回雙手中間的地板上,第三次吸氣的時候將你的右腳也邁回雙手中間。

13、吐氣,讓你的身體盡可能的去貼靠腿部。

14、吸氣,雙手合十從腳的地方開始讓雙臂畫一個大圓,隨后身體也一起畫個大圓并且向后仰動。

15、吐氣,讓你的身體還原到剛開始的位置雙手合十胸前,調整呼吸。

帶著由衷的微笑,滿懷著對母親般的感激之情,感謝太陽賜給萬物勃勃生機,賜給我們以生命的能量。讓我們沉醉于向太陽最虔誠地致敬之中,感受脊椎無限地向上延伸舒展。

瑜伽教培課-阿斯湯加

拜日式精華:山式站立好,腳趾舒展,腳弓扎根大地,克服地心引力感受身體如陽光中的樹苗一樣挺拔向上,舒展膝關節,感受脊椎無限地向上延伸舒展。

深長緩慢的吸氣,彎曲鋼筋有力的手臂,腳趾蹬踏大地將身體向前推出,感覺身體向一條準備進攻目標的眼鏡蛇一樣處于蓄勢狀態,氣灌全身,脊柱一節一節慢慢向后上方伸展,感覺身體的前側從腳背到額頭都在舒展,讓整條脊椎都參與進來,開闊心胸。

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